A região da coluna
é o centro de equilíbrio do nosso corpo, afetando e sendo afetada em
todos os movimentos que realizamos.
Vejam as melhores receitas para evitar a dor nas costas - segunda causa mais frequente de procura por consulta médica.
Carregar mochilas:
Evite carregar mochilas mais pesadas em um só ombro. Carregue nos dois e
se possível use aquelas que têm um cinto para fixação no corpo, na
cintura. Desta forma você vai equilibrar o peso e manter o eixo da
coluna ereto.
Malas: utilize as que possuem rodinhas e puxador rente à mão. Além de mais confortáveis, evitam o sobrepeso e a má postura.
Pacotes e sacolas: divida-os entre as duas mãos, evitando sobrecarga para apenas um lado do corpo.
Postura adequada evita problemas na coluna - dos mais simples aos mais sérios, como a hérnia de disco
Ao sentar-se:
dê preferência para cadeiras de encosto reto (não reclinável), de forma
que a coluna vertebral seja completa e confortavelmente apoiada. Os
joelhos devem estar em 90º e os pés apoiados no chão.
Pegar um objeto do chão: abaixe
dobrando os joelhos com as costas eretas e aproxime o objeto do corpo.
Ao dobrar apenas a coluna corre-se o risco de lesão e dor.
No computador: mantendo
as dicas para sentar, observe também o teclado, que deve estar na mesma
altura dos cotovelos. Os braços devem permanecer apoiados na mesa. Para
o monitor, indica-se a altura de 20º da linha de visão e distância de
cerca de 40 cm dos olhos.
Telefone e celular: segure com a mão! Nunca apóie no ombro, para não forçar - e de forma errada - as estruturas do pescoço e coluna cervical.
Levantar da cama:
lembre-se de que suas costas estavam em repouso enquanto você dormia.
Desta forma, vire-se de lado e impulsione o corpo com as mãos, colocando
as pernas para fora da cama. Aproveite este momento para espreguiçar e
alongar todas as articulações.
Dirigir: procure
manter a posição do banco o mais próxima do vertical, apoiando
completamente toda a extensão da coluna. Os pedais devem ficar próximos e
as mãos alcançar com segurança o volante, para que não seja preciso se
inclinar para frente. Os cotovelos devem estar em um pouco dobrados (em
flexão) e nunca totalmente esticados
Um comentário:
-Caro Eider Maia, favor Publicar esta Reportagem,neste seu Conceituadíssimo, Imparcial e, Extradordinário Blog.
-PEC ACABA COM REMUNERAÇÃO DE VEREADORES, EM 90% DAS CIDADES BRASILEIRAS.
Além disso, a PEC limita o total da despesa dessas Câmaras a no máximo 3,5% da arrecadação municipal.
José Cruz / Agência Senado
-PEC é de autoria do senador Cyro Miranda (PSDB/GO).
-A Comissão de Constituição, Justiça e Cidadania do Senado analisa a proposta de emenda à Constituição (PEC) do senador Cyro Miranda (PSDB/GO) que pretende acabar com a remuneração de vereadores de município com até 50 mil habitantes. Se aprovada pelo Congresso Nacional, a proposição deverá atingir cerca de 90% das câmaras municipais do país.
-Além disso,a PEC limita o total da despesa dessas Câmaras a no máximo 3,5% da arrecadação municipal.
-“Estamos seguros de que sua adoção causará impactos positivos consideráveis,tendo em vista que 89,41% dos municípios brasileiros possuem até 50 mil habitantes. Dessa forma, pouco mais de 600 municípios brasileiros continuarão a remunerar seus vereadores”, argumenta o senador.
-Com essa medida,acredita ele, os vereadores passarão a assumir o cargo eletivo “em razão de sua condição cívica, de sua honorabilidade ou de sua capacidade profissional”.Portanto, para o senador, serão selecionados candidatos comprometidos com a ética, o interesse público e o desenvolvimento local.
-O senador avalia que a proposta, se aprovada,trará um impacto positivo para os cofres públicos dos pequenos municípios. Ele lembra que o número de vereadores no país pode superar a marca de 59 mil nas eleições de 2012. Quase sete mil a mais do que o número de eleitos para as câmaras municipais em 2008, o que representará “um aumento significativo nos gastos públicos municipais”.
-A proposta,que tramita no Senado como PEC 35/12, aguarda a designação de relator na CCJ e, se aprovada pela comissão, segue para análise do Plenário.
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